Systema is een Slavische krijgskunst waarin zelfverdediging, fysieke training en persoonlijke ontwikkeling samenkomen. We werken met ademhaling, ontspanning, natuurlijke beweging en lichaamsstructuur. Je leert jezelf verdedigen, maar ook hoe je lichaam en geest reageren op spanning, weerstand en onverwachte situaties.

Ja. Je hebt geen ervaring met vechtsport nodig en hoeft niet bijzonder fit of sterk te zijn. Iedereen traint vanuit zijn eigen mogelijkheden. Beginners en ervaren deelnemers trainen samen en leren van elkaar.

Systema richt zich op praktische zelfverdediging in uiteenlopende situaties. Je traint met stoten, grepen, worstelen, meerdere tegenstanders, wapens en beperkte bewegingsruimte. We werken niet met vaste technieken, maar ontwikkelen principes waarmee je leert reageren op wat er daadwerkelijk gebeurt. Geen enkele training kan veiligheid in iedere situatie garanderen.

Dat kan, maar altijd met aandacht voor veiligheid en opbouw. We onderzoeken hoe je lichaam reageert op contact, impact, pijn en spanning. De intensiteit wordt afgestemd op de deelnemers en de oefening. Het doel is leren, niet elkaar beschadigen.

Systema kent geen wedstrijden, banden of vaste technieken die je moet reproduceren. In plaats daarvan leer je principes toepassen in steeds veranderende omstandigheden. Naast zelfverdediging besteden we veel aandacht aan ademhaling, massage, ontspanning, herstel en zelfkennis.

Massage is een belangrijk onderdeel van Systema Ryabko. We gebruiken het om spanning te herkennen, het lichaam voor te bereiden op belasting en na inspanning te ontspannen. Ook leer je omgaan met aanraking, druk, ongemak en je eigen fysieke en mentale reacties.

Vertel ons vooraf wat er speelt. Veel oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw mogelijkheden. We kijken samen wat verantwoord is. Bij acute blessures of medische aandoeningen kan het verstandig zijn eerst met een arts of fysiotherapeut te overleggen.

Onze Systema lessen duren twee uur, maar dat betekent niet dat je twee uur onafgebroken intensief traint.

We wisselen fysieke oefeningen, zelfverdediging, ademhaling, massage en herstel af. Soms werken we intensief, soms juist heel rustig.

Zo krijg je de tijd om te onderzoeken, te oefenen en te ervaren wat er in je lichaam verandert. Je traint op je eigen niveau.

Dat verschilt per persoon en per doel. Sommige inzichten merk je al tijdens je eerste les. Kracht, conditie, bewegingsvaardigheid en het vermogen om onder druk te functioneren ontwikkel je door regelmatig te trainen. Belangrijker dan zo hard mogelijk trainen is bewust en consequent blijven oefenen.