Systema is een Russische bewegings- en zelfverdedigingsmethode waarin ademhaling, ontspanning, natuurlijke beweging, fysieke conditie, contact en aanpassingsvermogen samenkomen.

In plaats van vaste technieken voor iedere mogelijke aanval werken we met principes die in steeds veranderende situaties toepasbaar zijn.

Je leert bewegen, ademen, waarnemen en omgaan met spanning terwijl de omstandigheden veranderen.

Zelfverdediging is daar een belangrijk onderdeel van, maar Systema gaat voor ons verder.

Je traint niet alleen wat je moet doen. Je traint hoe je functioneert wanneer je niet weet wat er gaat gebeuren.

Bij Somatic Hub in Amsterdam-Noord geven we meerdere keren per week Systema-training voor volwassenen.

De trainingen bestaan onder andere uit ademwerk, natuurlijke beweging, grondwerk, conditionering, massage, partneroefeningen en verschillende vormen van zelfverdediging.

Beginners en ervaren deelnemers trainen samen. Oefeningen kunnen worden aangepast aan niveau en fysieke mogelijkheden.

Je hoeft geen ervaring met vechtsport of zelfverdediging te hebben om te beginnen.

Bij Somatic Hub in Amsterdam-Noord trainen we zelfverdediging als onderdeel van Systema.

Je leert niet één vast antwoord op één aanval. Je leert waarnemen, bewegen, afstand en contact begrijpen, omgaan met fysieke druk en oplossingen vinden wanneer een situatie verandert.

We werken onder andere met duwen, trekken, vastpakken, vallen, stoten, meerdere personen en andere vormen van fysieke interactie.

Geen vaste oplossingen voor situaties die nooit precies hetzelfde zijn.

Ja.

Je hoeft niet fit, sterk, lenig of ervaren te zijn om met Systema te beginnen.

Iedereen begint uiteindelijk met hetzelfde: leren waarnemen wat er met jezelf gebeurt wanneer je beweegt, inspanning levert of met een ander werkt.

Van daaruit kunnen snelheid, druk, complexiteit en intensiteit geleidelijk worden opgebouwd.

Je hoeft niet eerst goed te zijn in Systema om Systema te kunnen trainen.

Er bestaat geen leeftijd waarop je automatisch te oud bent om beter te leren bewegen, ademen en omgaan met spanning.

De training kan worden aangepast aan wat iemand fysiek aankan. Niet iedereen hoeft even snel, hard of intensief te trainen.

Juist naarmate je ouder wordt, kunnen bewegingsvrijheid, kracht, balans, herstel en het vermogen om spanning te reguleren steeds belangrijker worden.

Het doel is niet trainen alsof je twintig bent. Het doel is je lichaam zo goed mogelijk leren gebruiken zoals het nu is.

Nee.

Kracht en conditie kunnen helpen, maar zelfverdediging alleen daarop baseren maakt je afhankelijk van eigenschappen waarin iemand anders misschien sterker is.

Daarom onderzoeken we hoe beweging, timing, positie, ontspanning, waarneming en kracht samenwerken.

Je wordt tijdens de training fysiek sterker en belastbaarder, maar leert tegelijkertijd minder onnodige kracht te gebruiken.

Sterk genoeg om niet voortdurend sterk te hoeven doen.

Systema heeft overeenkomsten met vechtsporten en martial arts, maar de trainingsvorm is anders.

Er zijn bij ons geen kata, vaste combinaties, banden of wedstrijdregels die bepalen welke oplossing gebruikt moet worden.

Oefeningen veranderen voortdurend. Een partner kan anders bewegen dan verwacht en omstandigheden kunnen tijdens dezelfde oefening veranderen.

Dat dwingt je om te blijven waarnemen en aanpassen.

We trainen niet tegen aanvallen, maar tegen de aanname dat we weten wat er komt.

Ja. Zelfverdediging is een belangrijk onderdeel van Systema.

Maar wij beginnen niet pas bij het moment waarop iemand slaat of vastpakt.

Je leert afstand, spanning en intentie waarnemen, bewegen onder druk en reageren wanneer fysiek contact ontstaat. We werken met verschillende vormen van aanvallen, grepen, stoten, vallen en andere onvoorspelbare situaties.

Daarbij onderzoeken we ook wat angst, spanning en vermoeidheid met jouw handelen doen.

Zelfverdediging begint voor ons vóór de eerste klap en eindigt niet automatisch bij de laatste.

Omdat echte situaties niet volgens een vast script verlopen.

De afstand verandert. Mensen bewegen anders. Een aanval komt niet precies zoals geoefend. De omgeving kan anders zijn en je eigen fysieke of mentale toestand verandert mee.

Een techniek kan nuttig zijn als oefenvorm, maar we willen voorkomen dat je afhankelijk wordt van één vooraf bedacht antwoord.

Daarom trainen we principes zoals bewegen, afstand, richting, ontspanning, timing, structuur en waarneming.

Niet onthouden wat je moet doen. Leren oplossingen vinden terwijl de situatie verandert.

Niet door jezelf te vertellen dat je rustig moet blijven.

We creëren tijdens de training omstandigheden waarin spanning daadwerkelijk kan ontstaan. Bijvoorbeeld door fysieke druk, vermoeidheid, contact, onverwachte beweging of een partner die je mogelijkheden beperkt.

Daarbinnen leer je je adem, spierspanning, aandacht en reacties beter waarnemen.

Soms verlies je je kalmte. Juist dat geeft informatie.

Kalmte trainen betekent niet dat spanning verdwijnt. Je leert jezelf steeds sneller terugvinden wanneer die ontstaat.

Angst is geen fout die eerst moet verdwijnen voordat je kunt handelen.

Het kan je adem, spierspanning, aandacht, waarneming en beweging veranderen. Daarom proberen we angst niet alleen verstandelijk te bespreken.

Binnen veilige en geleidelijk opgebouwde oefeningen kun je ervaren wat er met jou gebeurt wanneer onzekerheid of druk toeneemt.

Daarmee leer je angst eerder herkennen en onderzoeken of je ondanks die reactie kunt blijven ademen, waarnemen, bewegen en handelen.

Het doel is niet nergens bang voor zijn. Het doel is beschikbaar blijven wanneer angst aanwezig is.

Systema kan fysiek en soms intensief zijn.

We werken met druk, impact, vallen, stoten, vermoeidheid en andere vormen van belasting. Dat betekent niet dat het doel is elkaar zo hard mogelijk te raken of pijn te verdragen.

De belasting is een manier om reacties zichtbaar te maken en het lichaam geleidelijk te leren ermee om te gaan.

Intensiteit wordt aangepast aan persoon, ervaring en oefening.

We gebruiken druk om te leren, niet om elkaar te breken.

Ja.

Stoten zijn binnen Systema niet alleen een zelfverdedigingstechniek. Ze worden ook gebruikt om te onderzoeken hoe kracht door het lichaam beweegt, hoe je spanning gebruikt en hoe je reageert wanneer je impact ontvangt.

Je leert kracht ontwikkelen zonder je hele lichaam onnodig vast te zetten en geleidelijk omgaan met fysieke impact.

Veiligheid en opbouw zijn daarbij belangrijk.

Kracht geven en kracht ontvangen horen beide bij het leren kennen van je lichaam.

Ja. Grondwerk is een belangrijk onderdeel van onze Systema-training.

Je leert naar de grond bewegen, rollen, vallen, draaien en vanuit verschillende posities weer opstaan.

Niet alleen als zelfverdediging, maar ook om bewegingsvrijheid te ontwikkelen en angst voor de grond te verminderen.

Uiteindelijk wil je niet afhankelijk zijn van één ideale houding.

De grond is geen einde van je beweging. Het is gewoon een andere plek om verder te bewegen.

Omdat je adem voortdurend reageert op wat je doet.

Inspanning, pijn, angst, schrik, snelheid en fysieke druk kunnen je adem veranderen. Daarom trainen we adem niet alleen terwijl we rustig zitten.

We gebruiken adem tijdens beweging, conditionering, grondwerk, kracht, contact en herstel.

Zo leer je herkennen wat er met je adem gebeurt wanneer de omstandigheden veranderen en hoe je hem kunt gebruiken om spanning en herstel te beïnvloeden.

Ademwerk staat bij Systema niet naast de training. Het loopt erdoorheen.

Omdat training en herstel voor ons bij elkaar horen.

Na of tijdens fysieke belasting gebruiken we massage en lichaamswerk om spanning beter te voelen, ontspanning te onderzoeken en elkaar te helpen herstellen.

Tegelijkertijd ontwikkel je door iemand aan te raken een andere vorm van waarneming. Je leert voelen waar iemand spanning vasthoudt, hoe het lichaam reageert op druk en wanneer je moet aanpassen.

Daarmee train je sensitiviteit die ook tijdens fysieke interactie belangrijk is.

Massage is binnen Systema niet alleen herstel. Het is ook training in waarnemen.

Systema kan bijdragen aan zowel fysieke als mentale weerbaarheid doordat je leert functioneren in omstandigheden die geleidelijk moeilijker worden.

Je ervaart fysieke druk, vermoeidheid, onzekerheid, contact en soms angst zonder dat het doel is die ervaringen volledig te vermijden.

Daarbinnen leer je waarnemen wat er met je gebeurt en zoeken naar een bruikbare reactie.

Voor ons betekent weerbaarheid daarom niet dat niets je meer raakt.

Weerbaarheid is ook het vermogen om geraakt te worden, te herstellen en opnieuw beschikbaar te zijn.

Je en meer.

Mensen komen voor zelfverdediging, maar blijven om heel verschillende redenen trainen.

Systema bevat natuurlijke beweging, adem, kracht, conditie, grondwerk, massage, herstel, interactie en het leren omgaan met fysieke en mentale druk.

Wat je tijdens de training tegenkomt, herken je soms ook buiten de training: forceren, spanning vasthouden, te snel reageren, controle willen houden of moeite hebben met het onverwachte.

De setting is training. De echte toepassing is veel groter.

Systema is geen behandeling voor stress, maar de training geeft wel een praktische omgeving waarin je kunt onderzoeken wat druk met je doet.

We verhogen bijvoorbeeld fysieke belasting, veranderen een oefening onverwacht of laten je met een partner werken terwijl je vermoeid raakt.

Daarbinnen kun je oefenen met adem, ontspanning, aandacht en het terugvinden van je basis.

Dat principe kan vervolgens ook herkenbaar worden tijdens werk, sport, gesprekken en andere stressvolle situaties.

De omstandigheden veranderen. Het vermogen om jezelf terug te vinden neem je mee.

Dat is uiteindelijk waar de training voor bedoeld is.

Niet dat je voortdurend bezig bent met zelfverdediging, maar dat je beter leert waarnemen hoe je reageert wanneer iets moeilijk, onverwacht of ongemakkelijk wordt.

Kun je blijven ademen? Kun je luisteren? Kun je bewegen zonder direct te forceren? Kun je herstellen nadat iets je uit balans heeft gebracht?

Dat kan relevant zijn tijdens sport en fysieke inspanning, maar net zo goed tijdens werk, relaties of een moeilijk gesprek.

De echte training is je leven.

Ja.

Een proefles is de eenvoudigste manier om te ervaren of Systema bij je past. Je hoeft geen ervaring met zelfverdediging of martial arts te hebben.

Je traint mee met de groep en maakt kennis met onze manier van bewegen, ademhalen, samenwerken en trainen onder verschillende vormen van druk.

Systema is moeilijk volledig uit te leggen. Je begrijpt het sneller wanneer je het ervaart.