Deze principes vormen een werkraamwerk voor training.

Ze helpen je een adem te ontwikkelen die spanning afvoert, stress dempt en helderheid bewaart ook wanneer de fysieke en mentale druk toeneemt.  

Forceren, schreeuwen en doorbijten worden vaak gezien als wilskracht.
In Systema is wilskracht stil: kalm blijven, helder waarnemen en spanning loslaten terwijl je doorgaat.

1. Neus in, mond uit

(Nose and Mouth)
Inademen via de neus en uitademen via de mond zorgt voor de grootste mate van controle in beide fasen van de ademhaling.

2. De adem leidt

(Leading)
Een beweging die wordt ingezet tijdens een ademstop draagt onnodige spanning, vermindert zintuiglijke feedback en kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

3. Voldoende adem

(Intake Sufficiency)
Neem precies genoeg lucht voor wat je doet — niet meer, niet minder.
Te veel lucht creëert spanning; te weinig beperkt je vermogen.

4. Continuïteit

(Continuity)
Het vasthouden van de adem duidt op stress of disbalans en dient vermeden te worden, behalve wanneer het doelbewust voor training wordt ingezet.

Continu ademhalen zorgt voor een voortdurende communicatie tussen het lichaam en de omgeving.

5. De slinger

(Pendulum)
Zoals eb vanzelf vloed wordt en nacht overgaat in dag, zo bouwt de adem zich op en af. De overgang is geen stop, maar een moment van afstemming en ontspanning.

6. Onafhankelijkheid

(Independence)
De adem dient niet te worden onderbroken door beweging, en beweging mag de adem niet verstoren. Wanneer dit lukt, zijn adem en beweging niet van elkaar afhankelijk en kunnen ze elkaar juist versterken.

7. Geen onnodige spanning

(No Tension)
De adem dient zich door het lichaam te verplaatsen met zo min mogelijk weerstand die door het lichaam zelf wordt veroorzaakt.

Systema Breathing wordt ontwikkeld via drie trainingslagen.
Deze lagen beschrijven de omstandigheden waarin je traint, niet verschillende technieken.

1. Statisch (stil)

Training in rust: staand, zittend of liggend.
In deze fase leer je letterlijk elke spiergroep aan te sturen door spanning bewust op te bouwen en weer los te laten. Zo ontstaat verfijnde controle over het lichaam.

De adem ondersteunt dit proces en maakt het mogelijk om hartslag en zenuwstelsel te reguleren.
Je ontwikkelt een diep lichamelijk begrip van ontspanning, herstel en interne afstemming — niet als theorie, maar als directe ervaring.
Dit vormt het fundament voor alles wat volgt.

2. Werk (onder belasting)

De adem blijft leidend terwijl de fysieke belasting toeneemt.
Via eenvoudige tot zeer uitdagende functionele oefeningen — zoals push-ups, sit-ups, loopvariaties, naar de grond gaan en weer opstaan — ontwikkel je een adem die soepel en efficiënt blijft onder inspanning.

Niet door forceren, maar door geleidelijke opbouw, verfijning en aanpassing aan het moment.

3. Toepassing (in beweging en onder druk)

Hier wordt de adem getest in complexere en onvoorspelbare situaties.
Dezelfde principes blijven gelden, maar met toenemende psychologische druk, dynamische beweging en fysiek contact binnen Systema Martial Art drills.

De adem ondersteunt helderheid, timing en stabiliteit wanneer de druk werkelijk voelbaar wordt.

Samenhang en verdieping

Elke trainingslaag werkt altijd door op meerdere niveaus: fysiek, mentaal en psychologisch.
Deze niveaus worden niet afzonderlijk getraind; ze zijn altijd aanwezig en beïnvloeden elkaar voortdurend.

Door de manier waarop drills worden opgebouwd, kan één laag of niveau tijdelijk meer worden uitgedaagd of juist tot rust worden gebracht, zonder ooit geïsoleerd te raken.
Wat je op fysiek niveau verandert, werkt direct door in mentale helderheid en psychologische stabiliteit en omgekeerd.

Systema Breathing is geschikt voor een brede diversiteit aan mensen:
van mensen met lichamelijke beperkingen, blessures of herstelbehoefte tot topsporters en professionals in functies met hoge stress en verantwoordelijkheid.

De training is volledig aanpasbaar aan het individu en het moment.
De principes blijven hetzelfde, de intensiteit en vorm passen zich aan aan wat het lichaam aankan.

Systema Breathing draait niet om sensatie, prestatie of doorbreken, maar om sensitiviteit en optimalisatie: beter waarnemen, efficiënter reageren en vrij blijven ademen onder toenemende druk.